Não importa se está nublado. Proteja a sua pele dos raios ultravioletas e evite danos na pele, inclusive o câncer. O ideal seria um bloqueador de no mínimo 15 de fator de proteção.

Fuja da rotina.

Entre tantos afazeres, tente quebrar a rotina, faça uma caminhada, visite um amigo, brinque com as crianças, sente em um lugar para observar a natureza. Estudos indicam que isso diminui o estresse e pode prevenir problemas cardíacos.

Cultive boas amizades.

Dedique tempo aos seus amigos.  Pessoas solitárias são mais propensas a desenvolver problemasde saúde relacionados ao estresse, como hipertensão e doenças cardíacas.

Não beba em excesso.

Segundo uma pesquisa norte-americana, mais de um drinque diário significa risco de vida. Para as mulheres, pode aumentar a chance de desenvolver câncer de mama.

Atente-se para sua alimentação.

Coma frutas e legumes. Cinco. Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia e você vai economizar várias visitas ao médico. Um estudo da Universidade de Harvard, diz que este montante fornece antioxidantes e fibras necessárias para reduzir doenças do coração e manter um peso saudável .uma porção equivale a  metade de uma fruta, ou meia xícara de frutas ou metade de um copo vegetal.

Durma o Suficiente.

O sono é uma necessidade básica, como se alimentar e beber água. Se você dorme 7 a 8 horas por dia, está no caminho certo. Estudos recentes indicam que aqueles que têm problemas para dormir ou dormem menos que sete horas, estão aumentando seu risco de hipertensão arterial, doenças cardíacas, obesidades, depressão e até mesmo diabetes. Nosso corpo necessita descansar e recarregar suas energias para uma boa saúde.

Faça exercícios físicos.

O ideal seria, pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular 5 dias ou mais por semana. Mas como já sei que às vezes você tem dificuldade para se levantar do sofá, então aí vai uma dose mais leve: que tal 17 minutos por dia? Isso é equivalente a duas horas por semana. Você pode dividi-lo em segmentos. E os benefícios são infinitos: Coração saudável, peso saudável, músculos

  tonificados, bom humor .

Mantenha-se hidratado.

Sempre ouvimos dizer que oito era o número mágico de copos de água por dia que você deveria tomar. Na verdade, a quantidade de água que deve ser consumida no dia é individual. Beber a quantidade certa de água diariamente pode evitar doenças. Mas uma coisa é certa, se água de menos é prejudicial, demais, também, pode fazer mal à saúde. O ideal é criar o hábito de beber água com freqüência, mas aos poucos. A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.

Lave as mãos. 

o ideal é com água e sabão, usandoo sabão por no mínimo 15 segundos. Vários estudos têm demonstrado que a lavagem das mãos com água e sabão remove mais de 90% dos micróbios que causam infecções e pode alterar a sua saúde. Lave sempre as mãos após usar o banheiro, tocar alguém que está doente, e quando você cozinhar. Especialmente quando você tocar em carnes cruas e vegetais não lavadas.

Diga não ao cigarro.

Os males que o cigarro pode causar são muitos.

Além dos problemas de saúde, o fumo traz problemas estéticos como envelhecimento precoce da pele, aumenta de celulite, mudança de voz, problemas dentários e gastos financeiros.

Abrir mão do cigarro, te livrará de muitas idas e vindas ao médico.

Fonte: Site: Dráuzio Varella

Site: Bem Estar – GNT

DiCAF/DA/CRHU

Programa Qualidade de Vida